Lebensmittel, die für die Gesundheit der Haare wichtig sind

Tolle Haare zu haben, geht nicht nur darum, was Sie auf Ihre Haare legen. Was Sie essen, bestimmt die Gesundheit Ihrer Haare sehr. Bestimmte Nährstoffe und Vitamine sind für das Anbau gesunder Haare von entscheidender Bedeutung, und ohne sie können Ihr Haar Trockenheit, Mattheit, Bruch und sogar Haarausfall aufweisen. Als zusätzlichen Bonus wachsen Sie auch bessere Haut und Nägel, wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen! Lesen Sie weiter, um die besten Lebensmittel in Ihre Ernährung für glänzende, gesunde Haare einzubeziehen.

Huhn

Protein ist für das Haarwachstum unerlässlich. Da Haare aus einem gehärteten Protein namens Keratin gebildet werden, ist Protein im Grunde die Bausteine ​​des Haarwachstums. Das Anbau von Haaren wird für Ihren Körper als "nicht wesentlich" angesehen. Wenn Sie also nicht genügend Protein in Ihrer Ernährung erhalten, schickt Ihr Körper das Protein, das Sie essen, zu wesentlichen Bedürfnissen wie Ihren lebenswichtigen Organen. Daher ist es wichtig, viel Eiweiß in Ihre Ernährung zu bekommen, wenn Ihr Ziel es ist, gesundes Haar anzubauen. Huhn ist eine großartige magere Proteinquelle und hat weniger gesättigtes Fett als Rindfleisch oder Schweinefleisch. Wenn Sie kein Fleisch essen, probieren Sie stattdessen Kichererbsen oder Quinoa.

Griechischer Joghurt

Der griechische Joghurt ist wie Hühnchen mit haarstärkerem Protein gepackt. Der griechische Joghurt ist auch in Vitamin B5 hoch, was den Blutfluss zu Ihrer Kopfhaut verbessert und beim Haarwachstum helfen kann. Darüber hinaus ist Joghurt reich an Zink, einem Mineral, das bei Gewebewachstum und Reparatur hilft.

Guave

Die richtige Vitamin -C -Einnahme hält das Haar mit Feuchtigkeit versorgt und verhindert geteilte Enden. Eine Guave hat 125 mg Vitamin C - das ist doppelt so hoch wie der mindestens dem täglich empfohlenen Wert in einer Portion!

Paprika

Paprika sind eine der höchsten natürlichen Quellen für gespaltenes Endvorschaden-Vitamin C. Nur ein Pfeffer hat mehr als das Fünffache des täglich empfohlenen Werts!

Mandeln

Mandeln sind eine natürliche Magnesiumquelle, die dazu beiträgt, starke Haare und Nägel aufrechtzuerhalten. Außerdem sind Mandeln hoch an Protein. Packen Sie rohe Mandeln in Ihre Geldbörse für einen Snack für den Zeitpunkt, tauschen Sie Mandelbutter gegen Erdnussbutter aus oder fügen Sie Ihrem Haferflocken gegen Mandeln für einen leckeren Crunch hinzu

Süßkartoffeln

Vitamin A, das in Süßkartoffeln vorkommt, hilft Ihrem Körper, Talg zu produzieren, eine ölige Flüssigkeit, die von Ihrer Kopfhaut erzeugt wird (warum Ihr Haar "fettig" aussieht, wenn Sie es einige Tage lang nicht waschen). Ohne Talg wird das Haar spröde und trocken, also essen Sie Süßkartoffeln für glänzendes, glänzendes Haar!

Zimt

Zimt ist gut zur Verbesserung Ihrer Kreislauf, was Nährstoffe in Ihre Haarfollikel für ein besseres Haarwachstum bringt.

Eier

Eier sind reich an Protein und Eisen, die beide für ein gesundes Haarwachstum von wesentlicher Bedeutung sind. Eier sind auch reich an Biotin, einem B -Vitamin, das hilft, stärkere Haare und Nägel herzustellen.

Blaubeeren

Blaubeeren sind ein Kraftpaket von Antioxidantien. Antioxidantien helfen den Zellen Ihres Körpers, gegen Schäden durch freie Radikale zu kämpfen. Die Zellen in Ihren Haarfollikeln sind keine Ausnahme! Fügen Sie Ihr Morgenmüsli Blaubeeren hinzu oder essen Sie sie als gesunder Snack.

Austern

Ein Zinkmangel in Ihrer Ernährung kann Haarausfall verursachen. Zum Glück sind Austern reich an Zink. Nicht auf Schalentiere interessiert? Zink ist auch in Rindfleisch, Kürbissamen und angereicherten Getreide vorhanden.

Lachs

Lachs ist nicht nur mit Protein und Biotin gepackt, sondern auch eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Entzündungen reduzieren und fördern feuchtigkeitsspendende Haut, wie die Haut auf Ihrer Kopfhaut! Denken Sie daran, eine gesunde Kopfhaut = gesundes Haarwachstum. Essen Sie wild gefangene Lachs für die meisten Omega-3.

Spinat

Spinat hat Popeye super stark gemacht und kann Ihnen auch helfen, super starkes Haar zu wachsen! Spinat ist mit haarigen Nährstoffen wie Vitamin A, Eisen und Vitamin C beladen. Für maximale Nährstoffe probieren Sie Spinat -Roh in einem Salat anstelle von Salat.

Walnüsse

Walnüsse sind eine weitere große Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Außerdem enthalten sie Vitamin E, das beschädigte Haarfollikel repariert. Iss sie roh wie einen Snack oder probiere sie in Haferflocken ab.#

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